Las capacidades sexuales de un hombre dependen de tantos factores: nutrición, actividad del estilo de vida, adicción a malos hábitos, ecología, herencia y similares. El funcionamiento completo del sistema reproductivo masculino proporciona una dieta diversa y correcta que suministra todas las sustancias necesarias al cuerpo. Las vitaminas para la potencia y la maduración adecuada de los espermatozoides son especialmente importantes.
Se recomienda a los hombres que buscan aumentar sus capacidades sexuales y su calidad de esperma para prestar atención a su nutrición: debe ser diversa, saturada de todos los minerales útiles, oligoelementos, vitaminas.
Vitaminas necesarias para la salud masculina
Para mejorar la potencia y la salud en general, los hombres necesitan una amplia gama de vitaminas y minerales:
- vitamina A (betacaroteno, retinol, ácido retinoico);
- B vitaminas, que tienen un efecto estimulante en los sistemas nerviosos centrales y periféricos, incluido el aumento de la sensibilidad y el deseo sexual;
- B1 (tiamina);
- vitamina B3 (vitamina PP, ácido nicotínico o niacina);
- vitamina B6 (piridoxina o piridoxol);
- Vitamina B9 (ácido fólico).
- Vitamina C (ácido L-acscorbico).
- Vitamina D (grupo de calciferoles).
- Vitamina E (Tokoferol).
Vitamina A
El betacaroteno es una de las formas de vitamina A, necesarias para el funcionamiento normal de la inmunidad, aumentando la potencia y mejorando la función reproductiva de un hombre. La tasa diaria de vitamina A es de 5000 UI.
Las fuentes de betacaroteno son frutas y verduras rojas y amarillas. En primer lugar, son las zanahorias y la calabaza, la mantequilla, la yema de huevo, el hígado de bacalao, el aceite de pescado.
Vitamina B1
Tiamin proporciona energía al cerebro, el sistema nervioso periférico, los músculos, reduce la fatiga. Su necesidad es 1.5-2.5 mg por día. La falta de esta sustancia conduce a irritabilidad, mayor fatiga, trastornos del sueño.
Es posible proporcionar al cuerpo vitamina B1 en la dieta de las legumbres, especialmente guisantes y lentejas, papas, pan negro y productos hechos de harina gruesa, cerdo, nueces de barro (maní no con besos).
Vitamina B3
El ácido nicotínico activa el funcionamiento del cerebro, mejora la condición de los vasos sanguíneos. La norma diaria de niacina para un hombre adulto es de 15-25 mg, y su deficiencia se manifiesta por un aumento en la fatiga y la debilidad muscular, los trastornos del sueño y los estados depresivos, y los dolores de cabeza.
La fuente de vitamina B3 puede ser maní, levadura de cerveza, carne de cerdo baja en grasa, remolacha, algunas variedades de pescado (salmón, atún).
Vitamina B6
La piridoxina participa en la síntesis de la hormona de la felicidad, la serotonina, y garantiza el funcionamiento normal del sistema nervioso. La necesidad diaria del cuerpo masculino en la vitamina B6 es de 2.0-2.5 mg. Su desventaja se manifiesta por irritabilidad, entumecimiento de las extremidades, debilidad muscular y fatiga.
Puede obtener vitamina B6 de las semillas de girasol, huevos, plátanos, zanahorias, aguacates, atún y camarones.
Vitamina B9
El ácido fólico debe ingresar a cualquier complejo de vitaminas para la potencia, ya que está involucrado en la síntesis de hormonas de serotonina y noradrenalina, y ayuda a mejorar el bien y aumentar el rendimiento. La necesidad de ácido fólico en los hombres es de 200 μg, su falta de ansiedad, depresión, miedo, insomnio, mayor fatiga y potencia deteriorada.
Contiene vitamina B9 en verduras de hoja verde, queso, cítricos, lentejas, salmón y atún.
Vitamina C.
La vitamina C afecta la formación de dopamina (hormona responsable del deseo sexual), serotonina y endorfinas, y también garantiza la capacidad de los capilares cruzados, incluso en el área genital del hombre. La vitamina C ayuda a estabilizar y activar otras sustancias importantes, en particular, vitamina E. Estas son las principales vitaminas para aumentar la potencia.
Su falta está indicada por un aumento de la fatiga y la tendencia a los resfriados frecuentes.
La norma diaria de la vitamina C es, según las últimas recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, de doscientos a quinientos miligramos.
Para obtener vitamina C, es necesario comer tomates, verduras de hoja verde, todo tipo de cítricos, frutas secas, nueces, todo tipo de repollo, grosellas negras, fresas, mangos, pimienta y perejil, una decocción o cervezas de rosa.
Vitamina D.
Estas vitaminas son profetones que aumentan la producción de testosterona: la principal hormona masculina, que es responsable de la potencia y la maduración de los espermatozoides. Se sintetiza en el cuerpo bajo la influencia de la luz solar, al comer huevos, requesón, queso, mantequilla, leche, aceite de pescado.
La falta de vitaminas del grupo D habla de un aumento en la fatiga e irritabilidad, el insomnio, la depresión, la debilidad muscular, la mayor excitabilidad nerviosa.
Vitamina E
La vitamina E y la potencia están inextricablemente vinculadas entre sí: el tocoferol es responsable del funcionamiento correcto de las glándulas endocrinas, especialmente la glándula pituitaria que garantiza la producción de hormonas sexuales y la maduración correcta de los espermatozoides.
La necesidad diaria de vitamina E en un hombre es de 12 a 15 mg.
Su desventaja puede conducir a la infertilidad masculina debido a la degradación de los túbulos de las semillas y una disminución en el número de huevos epiteliales de los testículos a partir de los cuales se forman los espermatozoides.
Puede obtener esta vitamina de cualquier nueces y semillas, aceites vegetales, espinacas, yema de huevo, leche y carne, salvado, harina gruesa, soja.
Fundamentos de la nutrición adecuada para un hombre
Los expertos recomiendan obtener vitaminas que aumenten la potencia de los alimentos: las sustancias biosintéticas son mejor absorbidas por el cuerpo que el creado artificialmente.
En el menú diario, los hombres deben estar presentes:
- verde;
- hoja y verduras ordinarias;
- nueces o semillas de cultivos oleaginosos, aceites vegetales;
- mantequilla, leche, crema agria;
- huevos;
- pescado o carne, mariscos;
- Bayas y frutas.
La carne no debe ser demasiado grasa, ya que las grasas animales contribuyen al aumento de peso y, en consecuencia, al deterioro de la potencia. Es aconsejable usar todos los productos vegetales con un tratamiento térmico mínimo o sin él: bajo la influencia de las altas temperaturas, las vitaminas comienzan a descomponerse y ya no traerán ningún beneficio.
Muy útil para el poder de apio masculino.